Утреннее время для меня является очень ценным. Если правильно его использовать, можно очень качественно изменить себя и, соответственно, жизнь в лучшую сторону.
Еще до прошлой осени я не очень над этим задумывалась, большим достижением было по дороге на работу почитать книгу и уделить 10 минут французскому.
Осенью меня стал очень занимал вопрос как повысить свою эффективность даже в условиях вынужденной прокрастинации (да, такое тоже бывает), и в конце сентября я “случайно” попала на онлайн йога марафон, который проводила Татьяна Маркелова, основатель школы YantaYoga в Москве. Этот месяц не изменил меня и мои привычки кардинально, но все-таки стал очень мощным стимулом к честной оценке своих целей, возможностей, своей эффективности и желания решиться на то, что мне давно хотелось, но было отложено на потом.
Одним из самых ценных моментов, которые я вынесла из марафона и использую постоянно с тех пор, это утренняя практика или утренний ритуал.
Время и составляющие утреннего ритуала могут варьироваться. Минимум – начинаем утро с того, что выпиваем стакан воды, затем делаем упражнения на дыхание (дыхание вообще очень важно в практике йоги) и три круга Сурья Намаскар. Занимает это всего около 5 минут и доступно даже тем, у кого совсем нет времени с утра.
Даже эти 5 минут, посвященные себе с утра, значат очень много и эффект от этого будет заметен достаточно быстро. Я например уже настолько привыкла к Сурья Намаскар по утрам, что если пропускаю, что случается редко, то физически мне этого не хватает, и тело чувствует себя не проснувшимся.
Есть еще одна утренняя практика, которая на мой взгляд имеет много общего с Утренним ритуалом. Называется она Miracle Morning и очень популярна среди блоггеров и тех, кто ведет bullet journal. Ее автор заостряет внимание на том, что очень часто с утра у нас в голове неконтролируемый поток мыслей и очень важно хотя бы на момент остановить его и настроиться на продуктивный день.
Время, которое вы готовы этому уделить, может также варьироваться от 6 минут до 60. Всего там “6 шагов”.
- Посидеть в тишине. После пробуждения автор очень рекомендует провести первую минуту спокойно сидя и слушая свое дыхание. Как вариант – 1 минута медитации.
- Аффирмации. Проговаривание их с утра придает уверенности и помогает сосредоточиться на своих приоритетах.
- Визуализация. Можно просто закрыть глаза и представить, что ваш день сложится прекрасно. Если у вас уже есть “карта желаний” в помощь – тем лучше для вас 🙂
- Заметки. Выделите себе минуту времени и напишите, за что вы себе благодарны или за что гордитесь собой.
- Чтение. Прочтите короткую статью или пару страниц из книги на тему саморазвития. Даже минута чтения может вдохновить вас на что-то новое.
- Зарядка. Необходимый элемент с утра это упражнения. Что угодно на ваш выбор: это может быть быстрое кардио (50 прыжков), либо 3 круга Сурья Намаскар 😉
Небольшое дополнение к пункту 4 – для заметок утром я начала использовать новый блокнот A sentence a day, в котором каждый день я отвечаю на вопросы типа “какая ваша самая недавняя покупка?” или “Что особенного вы планируете для себя на завтра?” Еще одна “мелочь”, которая помогает остановить бег мыслей на минуту и зафиксировать свои мысли.
Благодарности себе очень важны, но для меня комфортнее, если они идут в конце дня.
В настоящее время я придерживаюсь все-таки Утреннего ритуала, который расширила тем, что увеличила время на упражнения на дыхание, добавила минуту аффирмаций и медитации, а также упражнения помимо Сурьи Намаскар.
Занимает это у меня около 20-25 минут утром и, спустя несколько месяцев могу точно сказать, что заметила явные улучшения в настроении и настрое, эмоциональном балансе и повышения рабочей эффективности.
Теперь стремлюсь к тому, чтобы не пропускать занятия французским по утрам и уделять время либо планированию, либо изучению чего-то нового.
Особо ценю моменты, когда в тишине можно спокойно выпить кофе и просто посмотреть в окно на то, что происходит в саду. Это для меня как финальный аккорд в настрое себя на новый день!
